Gesund leben mit Diabetes und Adipositas – Tipps aus der hausärztlichen Praxis
Dr. med. Xiuying Zhou
Hausärztin und Diabetologin
Last Updated: 28. Juli 2025
Als Hausärztin mit dem Schwerpunkt Diabetologie begleite ich viele meiner Patientinnen und Patienten über Jahre hinweg. Besonders häufig treffe ich dabei auf die Themen Adipositas (Fettleibigkeit) und Typ-2-Diabetes. Beide Erkrankungen hängen eng zusammen, lassen sich aber durch gezielte Maßnahmen gut behandeln.
In meiner Praxis lege ich großen Wert darauf, nicht nur Medikamente zu verschreiben. Ich begleite Menschen ganzheitlich – mit Aufklärung, Motivation und praktischen Alltagstipps.
Adipositas (Fettleibigkeit)
Laut WHO gelten Menschen mit einem BMI >30 als Adipöse. Etwa jeder dritte Erwachsene in Deutschland ist übergewichtig. Die Hauptgründe sind zu viel Essen und zu wenig Bewegung. Das liegt an unserer heutigen Lebensweise. Man nimmt zu, wenn man mehr Kalorien isst, als man verbraucht.
Mögliche Folgeerkrankungen:
- Bluthochdruck
- Fettstoffwechselstörungen
- Zuckerkrankheit (Diabetes)
- Gicht
- Gallensteine
- Gelenkbeschwerden
Ziel: Gesunde und dauerhafte Gewichtsabnahme: Eine Diät sollte nicht auf schnellen Gewichtsverlust abzielen. Viel wichtiger ist eine langfristige Umstellung der Ernährung und der Lebensweise.
Ernährungsempfehlungen bei Adipositas:
- Kalorienzufuhr senken, aber keine Mangelernährung → Richtwert: 1000–2000 kcal pro Tag (je nach Körpergröße, Alter und Gewicht)
- Fettzufuhr stark einschränken → Kein sichtbares Fett und keine fettreichen Speisen
- Zucker vermeiden → Zucker macht schnell wieder hungrig
- Ballaststoffe erhöhen → z. B. durch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
- Kalorienhaltige Getränke meiden, besonders Alkohol
- Mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag → beugt Heißhunger vor
Häufige Fehler vermeiden:
- Keine spontanen Snacks zwischen den Mahlzeiten oder beim Fernsehen
- Bewusst essen bei Festen oder besonderen Anlässen
- Keine freiverkäuflichen Schlankheitsmittel einnehmen → Wirkung meist nicht bewiesen, mögliche Nebenwirkungen gefährlich
Körperliche Bewegung: Mehr Bewegung im Alltag
- → z. B. 3–4 Mal pro Woche Sport oder Gartenarbeit (mind. 30 Minuten)
Therapie: Lassen Sie sich hierzu ärztlich beraten
- Formula-Diäten (Eiweißpulver) → Nur für 1–3 Monate und nur unter ärztlicher Aufsicht
- Bei starkem Übergewicht: → Eine Abnehmspritze oder Magenverkleinerung kann sinnvoll sein
Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit)
Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit) ist eine Krankheit, bei der der Blutzucker zu hoch ist. Das Hormon Insulin, das den Blutzucker senkt, fehlt ganz oder teilweise (Typ-1-Diabetes) oder wirkt nicht richtig (Typ-2-Diabetes). Typ-2- Diabetes ist oft eine Folge von Übergewicht und Bewegungsmangel. Auch die Gene spielen eine Rolle.
Ernährungsempfehlungen bei Diabetes: Die Diabetesdiät ist die Grundlage der Behandlung. Sie ist abwechslungsreich, ausgewogen und auch für Familienmitglieder geeignet.
Wichtige Regeln:
- Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel vermeiden
- Kohlenhydrate auf 3–5 Mahlzeiten pro Tag verteilen
- Feste Essenszeiten einhalten
- Kalorienzufuhr so planen, dass das Gewicht normal bleibt
- Fette und Öle sparsam verwenden – am besten pflanzlicher Herkunft
Therapie:
- Diabetesschulung: → Eine gute Schulung hilft, die Krankheit besser zu verstehen und zu kontrollieren
- Medikamente oder Insulin: → Wenn Diät und Bewegung allein nicht ausreichen
Haben Sie Fragen oder möchten Sie mehr erfahren? Vereinbaren Sie einen Termin bei Dr. med. Xiuying Zhou – wir beraten Sie gern persönlich.